荸薺，又稱馬蹄，皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，清脆可口，自古有地下雪梨之美譽，北方人視之為江南人參。荸薺口感甜脆，營養豐富，含有蛋白質、脂肪、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B、維生素C、鐵、鈣、磷和碳水化合物。可以用來烹調，可制淀粉，還可作中藥。中醫藥學認為有止渴、消食、解熱功能。荸薺有預防急性傳染病的功能，是一種不可多得的藥食兩用食物。
個頭不大，營養不少
現代藥理學研究表明，荸薺含有多種活性成分，主要是黃酮類化合物、多酚類物質、多糖、甾醇類、荸薺英等。因此，荸薺具有多種功能，如抗氧化、清除自由基、降血脂、降血壓、降血糖、抗癌、鎮痛、消炎以及提高人體免疫力等。
有學者對荸薺英的研究結果表明，荸薺英在荸薺皮與果肉之間的部位富集較多。對荸薺皮提取物進行研究結果表明，荸薺中所含的活性物質，對亞硝化反應有抑制作用，其對亞硝胺合成阻斷率達47.9%，對亞硝酸鈉清除率為59.1%；荸薺英提取物對細菌、酵母、霉菌都有較強的抑制作用。
每100克鮮荸薺肉中含水分84克，所以它經常會被用來做飲料，和雪梨以及蜂蜜搭配便是一道潤燥清肺的好飲品；
每100克鮮荸薺中，碳水化合物含量14.2克，蛋白質1.2克，脂肪0.2克，這樣高碳水化合物、低脂肪的食物當仁不讓地成為“三高”人士的選擇；
荸薺具有促進腸道蠕動、預防便秘的功能，這就源于它含有豐富的膳食纖維，每100克鮮品中含有1.1克的不溶性纖維；
含有種類豐富的微量元素，每100克荸薺肉中含有鈣4毫克、磷44毫克、鉀306毫克、胡蘿卜素20微克、維生素B10.02毫克、維生素B20.02毫克、維生素C 7毫克、尼克酸0.7毫克等；
含有黃酮類化合物、多酚類物質、多糖、甾醇等植物化合物，使得荸薺具有抗氧化等作用；
可蒸可煮吃法多樣
荸薺的食用方法有很多，可熟吃、作餡（包子餡、餃子餡）以及肉丸中加點荸薺可增加其風味，口感更清甜脆嫩。
做成甜品，如銀耳荸薺羹，桂花荸薺羹；
和肉類搭配煲湯，如荸薺蓮藕排骨湯；
剁碎，成為淮揚名菜獅子頭中必不可少的一個食材；
淀粉含量豐富的荸薺也可以加工成荸薺粉，其加工原理與粉條類似，然后利用淀粉的老化特性，做成膏狀，如產自廣東聞名全國的馬蹄糕。
荸薺食療方
民間常用荸薺作為食療食材，有一定的療效，不妨一試。
①大便下血：荸薺搗汁大半盅、好酒半盅，空腹溫服，三日見效。
②高血壓：荸薺、海蜇頭（洗去鹽水）各30—60克，煮湯，每日服用2—3次。此方名為“雪羹湯”，可降血壓，并可化痰。
③全身浮腫、小便不利：荸薺苗（通天草）30克（鮮草60—90克）、鮮蘆根30克，水煎服。
④預防流腦：鮮荸薺、生石膏適量，煮湯代茶飲。
⑤腳雞眼：荸薺1個、蔥頭1個，搗爛敷繭眼處，以布包好，每晚睡前洗腳后換敷一次。
⑥風火赤眼：鮮荸薺洗凈去皮，搗爛，用紗布絞汁點眼，3—4次/日，1—2滴/次。
⑦牛皮癬：鮮荸薺10枚、好陳醋75毫升，荸薺去皮切成薄片，浸醋中，放銅鍋內，文火煎熬十幾分鐘，變硬后倒入瓷器中，搗成漿糊狀裝玻璃器皿內封存。需要時，將膏少許涂患處，用紗布摩擦，當局部不發紅時，復涂此膏，貼以凈紙，用繃帶綁好。
溫馨提示
荸薺不宜生吃，因為荸薺生長在泥中，外皮和內部都有可能附著較多的細菌和寄生蟲，所以一定要洗凈煮透后方可食用，而且煮熟的荸薺更甜。荸薺屬于生冷食物，對脾腎虛寒和有血淤的人來說不太適合。（人民健康網綜合自原創欄目“人民健康營養‘識’堂”、北京日報）
